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    拱门式增加脑部血液循环,调节自律神经,消除烦燥,能净化脂肪,消除肥胖,同时健美胸部,使腰身柔软苗条。
    瑜伽体式:拱门式

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      做法:

      仰卧,弯曲双膝与肩同宽,脚跟靠近臀部,手掌向下,自然呼吸片刻。

      吸气,双手过肩,掌心向下,指尖向肩膀,置于双耳旁,依照腰部、胸部、肩部的顺序,双手施力,慢慢抬高身体,头部离地后仰,头顶轻轻放在地面上;吐气,手脚同时施力,将腰部推高,头后仰,脸部向地下,意识集中在腹部与腰部。自然呼吸5次。

      再吸气,体能较好的人可弯曲左脚向上抬高,再慢慢向上伸直与地面垂直,然后换右脚做同样动作;吐气,弯曲双肘,先让头慢慢放回地面,再让背部滑回地面,放松身体。

      重复练习两遍。

      益处:

      增加脑部血液循环,调节自律神经,消除烦燥,能净化脂肪,消除肥胖,同时健美胸部,使腰身柔软苗条。

      提示:

      饭后两小时内不可练习。

    (实习编辑:龙伟权)

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