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      动作:右侧而卧,头部枕着右掌,左手放在胸前地面,双脚并拢,将呼吸调匀。吸气,慢慢将左腿向后抬高,喉部、胸部、背部俯向地面,上身也稍稍挺起,左手轻轻抓住左脚,右脚伸直压住地面,保持身体平衡;吐气,慢慢放脚,还原侧卧姿势。放松,再仰卧,左右各做3遍。

      作用:促进气血循环,矫正脊椎异常,治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部肌肉,特别是臀部肌肉。

      提示:左脚抬的高度视个人情况而定。

      (实习编辑:童文冲)

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