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    练习时要保持身体平衡,在能够单独进行练习之前,可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。

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      好处:增强平衡感,舒展髋部和股四头肌,增强自信,集中注意力。

      注意:练习时要保持身体平衡,在能够单独进行练习之前,可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。

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      做法:双脚闭拢站好,目光集中注视身体前方的地面,抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部,两膝在同一水平线上,保持这个姿势,进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉),脚跟与臀部靠得越紧,肌肉拉伸的感觉越强。吸气,左手向前上方举起,然后把右脚从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,把右脚放在地面上,并慢慢放下手臂,恢复正常呼吸。然后另一边重复练习,在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

      (实习编辑:童文冲)

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