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      动作:1、自然站立,双脚伸长并拢。

      2、双臂向前伸,右肘关节搭在右肘关节处,小臂盘绕,手掌合十。

      3、双手放在鼻子前方居中的位置。

      4、双膝稍屈,身体重心移至左脚,单脚站立,右腿搭在左腿上,注意!请贴紧两侧大腿。

      5、右小腿向后移,右脚盘住左小腿。

      6、目视前方集中控制力。

      7、上体尽量保持正直。

      8、保持身体控制15-30秒,放松。

      9、反方向重复,两侧练习3-5次。

      益处:做完这动作,你会感觉肩背得到前所未有的放松,当然也可提高身体控制和平衡能力,有效缓解精神紧。

      特别提醒:在做瑜伽练习的同时一定要注意身体运动与呼吸配合,这样才能取得更好的健身效果。

      (实习编辑:童文冲)

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