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    瑜伽体位法-莲花坐鱼式

      仰卧,双腿盘腿坐,并平放地面,双手分别抓住脚趾。吸气,手肘做支点,背部拱起离地,颈部向后弯,头顶放在地面上,脸部尽量与地面垂直,然后合掌在胸前,意识集中在喉咙;吐气,双手慢慢伸向头部前方的地面上,意识集中在指尖。放松,双手慢慢收回胸前,还原仰卧姿势,交换双脚各做3遍。

      作用

      刺激胸下垂体,强化肺部,并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌,且调整女性卵巢、子宫等生理器官。具有健胸、收腹等效果。提示,尽自己最大努力完成整套姿势。

      (实习编辑:童文冲)

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