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    飞极速播放器:叩首式

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      练习秘诀:每天练习3—5次 完成式时停留约5秒 上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的关键。

      注意事项:做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强?;加懈哐辜把垩垢叩娜?。不适合练习此式。

      1.金刚俯卧式,额头点地 手心向上放在胯的两侧。

      2.吸气,臀部抬起,重心向前,下颚回收,头顶点地,腰、背尽量上提 保持自然呼吸5~8秒。呼气还原,臀部下沉,放在脚后跟上。

      3.双手放肩两侧,吸气膝盖伸直,臀部尽量向上提起,头顶贴在垫子上,注意保持平衡。

      注意事项:做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强?;加懈哐辜把垩垢叩娜?。不适合练习此式。

      (实习编辑:童文冲)

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