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    胸部垂直向上扩展,保持双腿垂直向上伸展,膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

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      功效

      强将肩膀、手臂和背部

      伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部

      提高平衡感

      使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落

      禁忌症候/警告

      背部、肩膀或者颈部损伤

      头痛

      心脏病

      高血压

      月经期

      功法

      1. 跪在地面上,身体向前弯曲,把双肘,前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽,前臂和双手平行。(两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定。)

      2. 颈部伸展头部尽量向上抬起

      3. 呼气,双腿向上摆,试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡(可以将两腿靠墙练习。)

      4. 胸部垂直向上扩展,保持双腿垂直向上伸展,膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

      5. 绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡,双肩向上伸展,大腿绷紧保持30-60秒。

      6. 呼气,双腿落下回到第一步,放松。

      (实习编辑:童文冲)

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