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      1、跪下,双手撑于地面,与肩同宽。

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      2、吸气,伸直两腿,抬起臀部。

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      3、双脚掌应尽量平放地面,眼看脚,正常呼吸5~10次。

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      4、慢慢向上抬右腿,收紧臀部肌肉,保持片刻,回到3后,换左腿。

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      益处:

      伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。 提示:高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。适用于自行车、跑步、网球、壁球、足球等运动。

    (实习编辑:龙伟权)

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