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    伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

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      做法:

      (1) 双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

      (2) 呼气,弯曲右膝。

      (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

      (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

      (5) 慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

      效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

      (实习编辑:童文冲)

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