• 新时代呼唤新创造(文论经纬) 2019-06-24
  • 《今天我学习》第一集:如何理解党的十九大的鲜明主题 2019-06-20
  • 慈禧太后出殡全纪录 曝光葬礼上的画面 2019-06-20
  • 构建智慧城市 香港先行一步 2019-06-03
  • Cheap hot-pot restaurants you must try in Chongqing - Chongqing News - CQNEWS 2019-06-03
  • 习近平时间用屈原精神“塑心”“立行” 2019-05-24
  • 易炼红主持会议 研究部署省委巡视组反馈意见整改工作 2019-05-23
  • 淘气!云南三条眼镜王蛇泼水节闯入工棚“凑热闹” 2019-05-20
  • 海淀区档案馆新馆正式启用 2019-05-20
  • 广安华蓥山区山水林田湖草生态保护修复项目科学有序规范高效推进 2019-05-16
  • 安徽省质监局抽查8组空气净化器产品 样品全合格 2019-04-30
  • 全国高考开展网上评卷 多重保障确保打分公平 2019-04-14
  • 詹姆斯不太可能加盟凯尔特人,但绿衫军将保持活跃 2019-03-31
  • 9000亿茅台、3000亿五粮液……白酒股集体大涨的背后白酒 行业 2019-03-27
  • 赖账并输出危机,是世界霸权想要的结果,其他都是假的。要朝鲜弃核,是想搞乱中国周边,如同越南。想独立抗衡,很难。现在的形势,要联合一切国际力量。 2019-03-26
  • 39减肥社区

    浙江快乐12组选走势图:一年减肥 100 斤 说说我的六个饮食小技巧


    2016-9-27 作者: 伟奇伟奇哟

    11选5任3必中计算方法 www.h55x.com 温馨提示:很多粉丝经??吹胶笙朐偃パ耙丫也坏酵沉?,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”,发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

    自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。你问我二十多年有没有瘦过,我想是有的,例如在梦里。体重达到巅峰的时候一定是大学的时候。参加工作以后,经济能够拥有自主权啦!胖子嘛,一般都很少谈恋爱的,尤其像我这种体重的人,经济的去向基本都流向了吃东西这一方面。直到有一天,我和两个死党无意中谈论起了一个严肃正经的话题—改变自己,他们认为我太胖,已经到了影响生活的地步了,而我认为他们俩太瘦。我们仨慷慨激昂,于是达成了一个男人之间的约定,用1年的时间去改变自己。

    达人小档案

    昵称:伟奇伟奇哟
    身高:175cm
    年龄:25
    职业:营养师
    所在地:深圳
    最高体重:136KG
    目前体重:83.5KG
    减重成果:52.5KG(105斤)
    减肥历时:12个月
    宣言:做一个不忘初心的“傻子”。

    减肥成功关键字

    • 控制饮食
    • 器械训练
    • 跑步
    • 户外运动
    • 拉伸
    我的故事和他近距离交流>

    刚到健身房的时候,会有很多奇奇怪怪的眼光看着你,因为真的太胖了!做完体测的我一看,工作后1年多我成功地把体重从250斤升级到了270斤了,那时候接待我的教练笑着跟我说了一句话,至今让我记忆深刻?!澳阏娴淖急负靡醴事??你要是没准备好,建议你回家先吃好喝好以后再来?!钡谝桓鲈录踔氐氖焙?,我不懂得怎么去选择食物,也不知道怎么样才能让自己的饮食合理,只能说尽量少吃,选择水果代餐去吃。第一个月的时候,我减重18斤。第二个月的时候,靠着这种方法又减重16斤,连续两个月的饥饿感让我觉得,尽管可以减肥,但这种方法对于身体的伤害太大。

    一年的时间很快过去了,到达约定的那天,我已经成功的为自己减了100斤。而我的两个哥们,都有了不同的变化,我也在今年遇到了那个她。这一路走过来遇到了很多的挫折,听过很多的冷嘲热讽,但我始终就像一个傻子一样,坚定自己的内心,默默的坚持下去就好,也算是不忘初心,方得始终。现在的我过的很好、很开心,每天都会遇到新的问题,学习到新的知识,路漫漫其修远兮,誓将减肥进行到底!若干年后,再遇到一个许久未见的老朋友,我会抢先一步喊住他:“嘿!不要叫我胖子!”

    减肥方法

    饮食

    刚开始的时候很害怕吃多了以后就会影响我减肥的成果,所以基本都选择用水果代餐,晚上严格的限制碳水化合物的摄入量,能撑过前1、2个月,全靠意志力,不能维持。

    通过营养学习和实践以后的「饮食改变」,我大致总结一下吧。

    1.适当减少精细碳水化合物的摄入,严格控制脂肪的摄入量。造成肥胖的原因绝对不是米饭的摄入,而是无节制的脂肪摄入,尤其是反式脂肪酸和饱和脂肪酸的大量摄入。

    2.巧用间餐,减少每一顿的摄入能量值。少吃多餐是一个非常好的方法,它能有效的控制你正餐的摄入比例,且保持饱腹感,减肥绝对不是挨饿!挨饿的减肥法一定是坑你的。

    3.合理分配三餐能量的摄入比例,一般来说早餐和中餐的比例分配较多,严格控制晚上的能量摄入值。

    4.合理补充微量元素。运动过后身体中的电解质会流失的较快,合理补充电解质可避免神经和肌肉出现功能性紊乱。

    5.不要因为食物的能量低而盲目摄入,水果和蔬菜也能成为肥胖的导火索。

    6.避免食物中潜在糖的摄入。乳酸菌饮料和伪运动饮料中都含有大量的碳水化合物,而我们稍不留神就容易摄入大量的糖,从而造成能量过剩。

    我的「三餐」参考(每天吃的都不同哦)

    早餐:牛奶+燕麦片+鸡蛋

    间餐:水果/坚果

    午餐:米饭+白肉类+蔬菜+豆制品

    间餐:水果/奶制品

    晚餐:粗粮+蔬菜+豆制品

    运动

    刚开始的我训练方式基本没有什么规律可循,基本统筹的安排所有器械的训练。训练4天休息1天,没有明确的部位训练,持续时间约2~3小时。后面在健身房里认识了志同道合的教练和朋友,将「运动方案」进行了一个调整,仅做参考。

    周一:热身—拉伸—背部训练—手臂训练—核心训练—有氧运动—拉伸

    周二:热身—拉伸—胸部训练—手臂训练—核心训练—有氧运动—拉伸

    周三:休息

    周四:热身—拉伸—肩部训练—加强型核心训练—HITT训练—短时间跑步—拉伸

    周五:热身—拉伸—腿部训练—加强型核心训练—TABATA训练—拉伸

    周六:自主安排运动/休息

    周日:跑步/户外运动/休息

    特别提醒:不要一味的只做有氧运动,尽管减脂效果比较快,但是皮肤收缩的速度跟不上脂肪消失的速度时,很容易造成皮肤松弛,身体看起来只是个缩小版的胖子而已,注重减脂中的迟燃效果,很多朋友以为能量只是在运动的时候消耗,其实不然,通过一些特定的训练,能够将脂肪的迟燃效果达到一个较好的程度。增加体内肌肉含量有助于增加身体的基础代谢,而且能让自己的身材看上去更有型!

     常做运动:器械训练 跑步 户外运动 拉伸

    你问我答我也要提问>
      • 觉得减肥过程最困难的是什么,如何克服的?

        我觉得很多人减肥最难的地方,就是难以坚持。坚持的过程其实不难,最重要的是定好每一个可以实现的目标,就像玩游戏一样,完成一个一个的任务,这样才有动力继续走下去。

      • 已经减下来多久了?减肥期间具体的饮食安排是怎样的,现在的饮食计划还跟减肥时候一样吗?

        减下来一年多了,减肥期间的饮食安排其实也没什么特别的地方,控制每天营养素的摄入量,明确摄入的食物种类,简单点说就是明白自己吃什么,吃多少。现在的饮食计划会有所改进,减重的时候是十分苛刻的,但是生活嘛!也不只是有减肥这件事情,只要健健康康的,提升生活品质才是终极目标!我自己也是个爱做饭的吃货,现在更多的去想想如何做出好吃而不能量超标的料理。

      • 有没有遇到平台期之类的问题?

        暂时来说并没有喔,平台期是因人而异的,刚开始瘦的速度会比较快,到了后期比较慢那都是正常的事情,大家大可不必去太在意平台期的事情,毕竟,每个人努力的空间还很大,如果连第一步都没迈出就想着平台期的事情,就有点为时过早啦,遇到平台期或者减的比较慢的时候,饮食和运动就必须再针对现有情况做一次大的调整。

      • 现在减下来了,还在坚持原来的运动计划吗?

        当然,运动已经成为了我生活中不可分割的一部分,只是现在的运动计划,更多偏向于高效率、趣味性相结合的项目。

      • 感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

        1.单身了二十几年的我,终于遇到了生命中的仙女。2.彻底改变了我的人生轨迹,找到了一份我值得众生奋斗的事业。3.买衣服!变得超级简单?。。。。?!

      • 减下来之后最想做的一件事情是什么?

        我想利用自己的经验和专业知识,帮助到更多的朋友。胖其实并不可怕,可怕的是对于减肥的无知和恐惧,我想通过自己的努力,把这个理想做成一份可以托付终生的事业。

    版权声明:本专题文字和图片素材涉及肖像版权,未经版权所有人许可,禁止转载

    39健康网 - 中国健康门户网站 Copyright © 2000-2015 未经授权请勿转载 | 联系我们
    11选5任3必中计算方法 0
  • 新时代呼唤新创造(文论经纬) 2019-06-24
  • 《今天我学习》第一集:如何理解党的十九大的鲜明主题 2019-06-20
  • 慈禧太后出殡全纪录 曝光葬礼上的画面 2019-06-20
  • 构建智慧城市 香港先行一步 2019-06-03
  • Cheap hot-pot restaurants you must try in Chongqing - Chongqing News - CQNEWS 2019-06-03
  • 习近平时间用屈原精神“塑心”“立行” 2019-05-24
  • 易炼红主持会议 研究部署省委巡视组反馈意见整改工作 2019-05-23
  • 淘气!云南三条眼镜王蛇泼水节闯入工棚“凑热闹” 2019-05-20
  • 海淀区档案馆新馆正式启用 2019-05-20
  • 广安华蓥山区山水林田湖草生态保护修复项目科学有序规范高效推进 2019-05-16
  • 安徽省质监局抽查8组空气净化器产品 样品全合格 2019-04-30
  • 全国高考开展网上评卷 多重保障确保打分公平 2019-04-14
  • 詹姆斯不太可能加盟凯尔特人,但绿衫军将保持活跃 2019-03-31
  • 9000亿茅台、3000亿五粮液……白酒股集体大涨的背后白酒 行业 2019-03-27
  • 赖账并输出危机,是世界霸权想要的结果,其他都是假的。要朝鲜弃核,是想搞乱中国周边,如同越南。想独立抗衡,很难。现在的形势,要联合一切国际力量。 2019-03-26
  • 必赢客广东11选5 排列五走势图预测号码 英魂之刃刷猴子辅助 方舟海贼王模组 足彩14场胜负最新结果 好事成双闯关 斗魔唯尊095五骑士 使命召唤ol异变风暴第二章攻略 广岛三箭亚冠成绩 乐透转轮APP下载 2019年9月彩票销售情况 湖北11选5技巧区产业 中超排名20 足彩预测 斗破苍穹评价 4s全民飞机大战刷金币