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  • 总第67期

    浙江快乐12基本走势图:站姿后摆腿 提臀又瘦腿

    11选5任3必中计算方法 www.h55x.com 健身教练给大家示范一段站姿后摆腿视频。这个动作能够锻炼臀大肌,有很好的提臀效果。

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    下期主题:坐姿腿屈伸

    下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿划船动作,这个动作不仅瘦背,还能缓解背部酸痛,敬请期待!

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    健身教练介绍教练介绍——李耿辉

    李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

    • 动作要点:两环相扣,一头是腿,一头是器材。手扶著器材,腿部向后摆。

      站姿后摆腿_站姿后摆腿1
    • 站姿后摆腿_站姿后摆腿2

      向后摆时,利用的是髋部后伸的力量。

    • 摆动全程,腿部保持伸直状态。

      站姿后摆腿_站姿后摆腿3
    • 站姿后摆腿_站姿后摆腿4

      后摆时,不用太过靠后。

    • 脊柱要保持稳定。

      站姿后摆腿_站姿后摆腿5
    • 站姿后摆腿_站姿后摆腿6

      臀大肌感觉紧张收缩。

    • 后摆时呼气,收回时吸气。

      站姿后摆腿_站姿后摆腿7
    • 站姿后摆腿_站姿后摆腿8

      动作每组15~30次,一般做3~5组。

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    拿什么拯救办公室大肥臀?
    背向墙面,手臂弯曲,两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽,然后沿着前面慢慢向下深蹲,保持姿势30秒后,恢复原位,再重复动作。[详细]
    10分钟提臀运动 练出魅力电臀
    1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上,双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上。此动作重复15-20次。[详细]
    一招紧致臀部肌肉 练出翘臀
    1.跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。2.抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。[详细]

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    李耿辉健身教练

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