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  • 总第66期

    极速宽带:坐姿腿屈伸 甩掉大腿内侧赘肉

    11选5任3必中计算方法 www.h55x.com 健身教练给大家示范一段坐姿腿屈伸视频。这个动作主要针对大腿内侧训练,能有效减掉大腿内侧赘肉。

    热量消耗:

    150大卡/小时(以60kg体重为参考

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    下期主题:坐姿腿屈伸

    下期由李耿辉健身教练为大家介绍站姿后摆腿动作,这个动作不仅能瘦腿,还能提臀,敬请期待!

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    健身教练介绍教练介绍——李耿辉

    李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

    • 动作要点:坐在椅子上,腰背挺直,两手扶住椅子旁边的手柄。

      坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸1
    • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸2

      两腿承重,伸直向上抬起。

    • 两脚稍稍向外打开,呈外八状态。

      坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸3
    • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸4

      抬起时不用抬太高,几乎与地面平行即可。

    • 两腿伸屈时,两条腿要同时发力。

      坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸5
    • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸6

      抬起时呼气,放下时吸气。

    • 感觉大腿前面的股四头肌和大腿内侧肌肉紧张收缩。

      坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸7
    • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸8

      动作每组15~20次,一般做3~5组。

    热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

    5个瘦腿小动作 甩掉内侧赘肉
    1.左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。2.换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。[详细]
    如何一周减光大腿内侧赘肉
    1.两腿并拢站立,左腿向前迈出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。2.双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。[详细]
    简单瘦腿法 轻松甩掉大象腿
    手拿重物,双腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再慢慢恢复原位,然后慢慢加速,采用快起慢放的频率重复做这个动作。[详细]

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    李耿辉健身教练

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