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  • 总第57期

    十一选五漏洞有哪些:金字塔式减肥瑜伽 强力燃脂瘦大腿

    瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家金字塔式瘦腿瑜伽,运动大腿肌肉,燃烧腿部脂肪,拉伸大腿后侧线条,塑造纤细长腿。

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    下期主题:鸟王式瘦腿瑜伽

    下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范鸟王式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

    金字塔式瘦腿瑜伽(图集)向教练提问>>

    瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

    郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

    • 站立到垫子中央,两脚打开至2.5-3个肩宽。脚趾尖指向正前方,骨盆保持中立。

      金字塔式瘦腿瑜伽1
    • 金字塔式瘦腿瑜伽2

      调整好站姿之后,两手掌心合十于胸前。

    • 吸气,手臂向上举过头顶方向。呼气,双肩放松。

      金字塔式瘦腿瑜伽3
    • 金字塔式瘦腿瑜伽4

      再一次吸气时,手臂拉伸背部向前向下延展,直到手指尖点地,脚趾尖始终正对前方。

    • 呼气,放松背部,将两手打开,勾住脚趾。

      金字塔式瘦腿瑜伽5
    • 金字塔式瘦腿瑜伽6

      吸气,伸展背部,呼气,手肘弯曲向外打开,直到头顶百会穴着地,重心稍稍前移。

    • 吸气,抬头,再次将两手掌心合十,手指尖指向最远端,拉伸背部向前向上。

      金字塔式瘦腿瑜伽7
    • 金字塔式瘦腿瑜伽8

      回正。两脚以内八外八的形式内收,与髋同宽时,十指交握,闭眼调息。

    瘦腿小课堂

    如何瘦腿最快最有效?
    想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
    一周瘦腿操塑造长腿(图)
    横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
    饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
    晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了??梢猿砸韵录钢质澄锢词萃龋鹤喜?、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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