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  • 总第56期

    体彩11选五开奖结果:超简单树式减肥瑜伽 轻松有效瘦腿

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    下期主题:金字塔式瘦腿瑜伽

    下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范金字塔式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

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    瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

    郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

    • 以山立站姿站于垫子中央。脚趾脚跟并拢。锁骨向后展开,手臂自然放于身体两侧。

      树式瘦腿瑜伽1
    • 树式瘦腿瑜伽2

      注意力高度集中,将意识力放在右脚掌。左脚指尖轻轻点地。

    • 吸气,左腿抬高。左手帮助脚掌踩在右腿大腿根部。保持好身体的平衡。

      树式瘦腿瑜伽3
    • 树式瘦腿瑜伽4

      膝关节尽量向外展开,两手掌心合十于胸前。

    • 吸气,手臂向上举过头顶方向。保持3-5个呼吸。

      树式瘦腿瑜伽5
    • 树式瘦腿瑜伽6

      呼气时,手臂于体侧还原。放松左腿,活动主力腿。做反方向动作。

    • 错误动作一、胸骨向前推,塌腰,撅臀。正确:胸骨内收,腰背部伸直,臀部自然放松,整个身体与地面垂直。

      树式瘦腿瑜伽7
    • 树式瘦腿瑜伽8

      错误二、弯曲抬起的腿未尽量向外展开,而向前向内收。正确:大腿尽量向外打开。

    瘦腿小课堂

    如何瘦腿最快最有效?
    想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
    一周瘦腿操塑造长腿(图)
    横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
    饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
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