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  • 总第53期

    北京十一选五开奖结果:V式减肥瑜伽 彻底减掉大象腿

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    下期主题:坐角式瘦腿瑜伽

    下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范坐角式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

    V式瘦腿瑜伽(图集)向教练提问>>

    瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

    郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

    • 以常坐姿坐于垫子中央。两腿并拢,脚趾内勾,两手杯型放于身体两侧,推向地面,腰背部挺直。

      V式瘦腿瑜伽1
    • V式瘦腿瑜伽2

      弯曲两腿。大腿尽量去靠近自己的胸部。双膝和脚跟用力向内夹紧。

    • 两手抓住两脚的外侧,或勾住大拇指,再一次让脚跟靠近臀部,胸部往前推,尽量靠近大腿前侧。

      V式瘦腿瑜伽3
    • V式瘦腿瑜伽4

      呼气,挺直腰背部,慢慢将重心后移,脚跟离地。

    • 吸气,将两脚同时向上,直到双膝完全伸直。再次吸气,胸部往前推,双肩下沉,眼睛平视前方。

      V式瘦腿瑜伽5
    • V式瘦腿瑜伽6

      呼气,慢慢曲膝,重心前移,手臂交叉,动物式放松,闭眼调息。

    • 错误动作示范一:曲膝时,拱背。正确:腰背部挺直,大腿尽量靠近胸部。

      V式瘦腿瑜伽7
    • V式瘦腿瑜伽8

      错误动作二:拱背,耸肩,曲膝。正确:腰背部挺直,双肩放松,双腿完全伸直。

    瘦腿小课堂

    如何瘦腿最快最有效?
    想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
    一周瘦腿操塑造长腿(图)
    横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
    饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
    晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了??梢猿砸韵录钢质澄锢词萃龋鹤喜?、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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