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  • 总第51期

    极速安全加速器下载:鸳鸟式减肥瑜伽 快速打造纤细美腿

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    下期主题:新月式瘦腿瑜伽

    下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范新月式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

    鸳鸟式瘦腿瑜伽(图集)向教练提问>>

    瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

    郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

    • 山立站姿站于垫子前端。锁骨向后展开,胸部向上提,尾骨向下,大腿的肌肉内旋。

      鸳鸟式瘦腿瑜伽1
    • 鸳鸟式瘦腿瑜伽2

      调整好站姿,两手掌心合十与胸前,双肩放松。

    • 吸气,手臂向上举过头顶,在耳后夹紧。深吸一口气,手臂向上,拉伸腰背部。

      鸳鸟式瘦腿瑜伽3
    • 鸳鸟式瘦腿瑜伽4

      呼气,上身向前向下,腰背部自然延展。

    • 双膝弯曲,左腿向后一大步迈出。脚趾点地,两脚内侧在一条直线上。吸气,胸部上提,双肩自然向后沉。

      鸳鸟式瘦腿瑜伽5
    • 鸳鸟式瘦腿瑜伽6

      吸气,手臂侧平举。右大腿平行于地面。后方左脚用力蹬直,不要曲膝。双肩放松。

    • 呼气,两手放于右脚两侧。收回左腿。两手掌心放于双膝,下蹲,放松两次。

      鸳鸟式瘦腿瑜伽7
    • 鸳鸟式瘦腿瑜伽8

      掌心合十,手指尖朝向最远端,带动身体向前向上回正。

    瘦腿小课堂

    如何瘦腿最快最有效?
    想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
    一周瘦腿操塑造长腿(图)
    横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
    饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
    晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了??梢猿砸韵录钢质澄锢词萃龋鹤喜?、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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    广州郭健瑜伽馆

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