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  • 总第42期

    飞极速在:腰旋转式减肥瑜伽 强力燃烧腰腹部脂肪

    瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家腰旋转式瘦腰瑜伽,活动腰腹部肌肉,调整不正的脊柱,帮助脂肪的燃烧,美化腰部曲线。

    热量消耗:

    150大卡/小时(以60kg体重为参考

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    下期主题:腰侧弯式瘦腰瑜伽

    下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范简单的腰侧弯瘦腰瑜伽,运动腰腹,燃烧腰腹部脂肪,有效帮助瘦腰。敬请期待!

    腰旋转式瘦腰瑜伽(图集)向教练提问>>

    瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

    郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。

    • 端坐,腰背挺直,锁骨向后展开,掌心向下,放于双膝。

      腰旋转式瘦腰瑜伽1
    • 腰旋转式瘦腰瑜伽2

      身体自然转向右,左手放于右膝。

    • 腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向侧方,吸气。

      腰旋转式瘦腰瑜伽3
    • 腰旋转式瘦腰瑜伽4

      每次呼气时,身体再次向右后方扭转。保持3-5个呼吸。

    • 呼气,身体回正。

      腰旋转式瘦腰瑜伽5
    • 腰旋转式瘦腰瑜伽6

      反方向动作。

    • 错误动作一、身体转向侧方的时候,容易身体后仰,正确的做法是腰背部垂直地面。

      腰旋转式瘦腰瑜伽7
    • 腰旋转式瘦腰瑜伽8

      错误动作二、呼气转向后方的时候,容易耸肩,将力量放在手臂或是颈部。

    瘦腰腹小课堂

    腹部肥胖原因
    腹部肥胖的原因有很多,三餐饮食不规律、热量摄入过多,久坐不动,缺少运动等都会导致腹部肥胖。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,最容易形成大肚腩,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果?!?a href="//www.h55x.com/jfzsk/121112/4080973.html">[详细]
    如何减掉腹部赘肉
    许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。首先,要改变饮食习惯;其次,要端正走姿和坐姿;最后,要配合减肥运动?!?a href="//www.h55x.com/jfzsk/121029/4073594.html">[详细]
    转呼啦圈能减肥瘦腰吗
    一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,所以要延长运动的时间?!?[详细]

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