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    2018-11-13 01:01:2539健康网自由米
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    核心提示:减肥的原理是摄入热量小于消耗热量,所以每天在保证消耗的热量不变时,减少摄入的热量就可以达到减肥瘦身的效果。也就是说每天进行健康的饮食限制就可以甩掉脂肪。

    减肥的原理是摄入热量小于消耗热量,所以每天在保证消耗的热量不变时,减少摄入的热量就可以达到减肥瘦身的效果。也就是说每天进行健康的饮食限制就可以甩掉脂肪。

    但是请注意,身体消耗的总热量并非是每天活动所消耗的运动能量,而是人体新陈代谢的总和,其中最重要的消耗来自于基础代谢,而基础代谢又跟日常饮食息息相关。只有保证摄入的营养充足、均衡才能让基础代谢更加快速。所以在限制饮食减肥的过程中不要极端的控制饮食,防止基础代谢变慢。

    限食减肥时也要保证营养充足,代谢快速。否则就会出现摄入热量降低,消耗热量也降低的情况,导致减肥失效。

    那么减肥期间应该如何饮食呢?网友总结五个减肥方法,亲测一个月后,甩掉脂肪十斤。

    1.限制饮食时间段

    三餐饮食要在8-10小时内结束。给肠胃、内脏器官足够的休息、消化排泄、排毒的时间。既能加速体内脂肪的消耗也能避免内脏器官堆积脂肪。

    例如早上8点吃早餐,那么晚餐就应该在16点--18点之间结束。

    2.一定要保证三餐饮食

    不要觉得吃三餐会给身体堆积脂肪,其实三餐饮食才能保证身体正常的运转和能量所需,对抑制暴饮暴食和提高基础代谢有着非常大的帮助。

    但是三餐饮食都不能吃的太撑。早上吃饱、中午吃好、晚上吃少。

    3.每天都要吃肉

    尽可能的减少高热量、油腻、高糖食物的摄入量。例如,炸鸡、肥肉、甜点、薯片等的摄入。

    但是减肥期间一定要吃肉。因为肉中含有着大量的蛋白质和氨基酸,有提高基础代谢和延长饱腹效果的作用。推荐的肉类有,鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。

    三餐都可以吃肉,但是晚上的代谢相对缓慢,所以要尽量缩小吃肉的比例。

    4.吃杂粮主食

    主食中的碳水化合物是现阶段减肥的禁忌食物。但是碳水化合物又是身体循环代谢的必须能量。所以即便是减肥期也要吃适量的碳水化合物。面对这样的情况就要吃杂粮,因为它里面含有适量的碳水化合物和大量的食物纤维。而食物纤维又有抑制血糖升高的作用,所以杂粮既能补充身体的营养所需,又能不发生糖分超量和脂肪堆积的情况,非常适合在减肥期间食用。

    5.细嚼慢咽

    吃的慢,吃的姿势美,就可以在饱腹感前减少食物的摄入量,抑制过量饮食的情况发生。另外细嚼慢咽还可以分泌出大量的唾液,有助于促进肠胃的消化排泄和新陈代谢,对加速脂肪的消耗有非常大的帮助。

    如果不能一下子放慢饮食速度,可以在减肥初期多吃一些需要大量咀嚼的大块食物,待身体适应慢速饮食后在陆续恢复以前的饮食。

    以上就是简单的甩脂饮食方法,看似简单,效果不凡,快来尝试吧。

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